pro Fuß.
Wichtige Hinweise
✅Dehnen Sie nur den Fußrücken.
❌Die Wadenmuskulatur nicht dehnen.
🎯Konzentrieren Sie sich auf den Schienbeinmuskel (Musculus tibialis anterior) und die Sehnen am Fußrücken.
🛋️Übung 2: Sitzende Position auf den Fersen.
Ausgangsposition
Setz dich auf ein Sofa oder Bett.
Zieh die Beine an.
Ausführung.
Position: Setzen Sie sich direkt auf Ihre Fersen.
Druck: Lassen Sie Ihr Körpergewicht natürlich nach unten drücken.
Anpassung: Falls es unangenehm ist, legen Sie ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen.
Vorteile
Passive und tiefe Dehnung.
Alternative für Menschen mit Bewegungsmangel. 1.
Längere Entspannung
